Witam, Wracam do treningów po krótkiej 3 miesięcznej przerwie, dziennik zakładam po to aby mieć większą motywację do pracy. Moim celem jest przybranie kilku kilogramów masy i poprawa sprawności fizycznej. :) DANE Wiek:16 Wzrost:178 Waga: 73 WYNIKI SIŁOWE Przysiad- 80kg WL- 75kg Martwy Ciąg- 105 kg Wynik sprzed 2 tygodni :D Mam zamiar zacząć [...]
[...] Mam jednak też pogłębioną lordozę przez zbyt mocne prostowniki za słaby brzuch . Co robić w tej sytuacji ? ćwiczyć prostowniki i brzuch czy odpuścić i robić samą klatę plecy barki ;-)? Fizjoterapeuta zrobił ze mnie kalekę i powiedział żebym najlepiej nic nie robił i zrezygnował z siłowni ;-( Pokochałem bardzo ten sport i daje mi wiele [...]
[...] nogi: przysiad ze sztangą na barkach 12/12/12 wykroki ze sztangą na barkach lub wejście na szkrzynie 12/12/12 klatka: wyciskanie leżąc: 12/12/12 rozpiętki: 12/12/12 barki: wyciskanie sztangi: 12/12 podciąganie odważnika wzdłuż tulowia: 12/12 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 12/12 biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/12 [...]
[...] na skosie 4 s po 8 powt rozpietki na skosnej 2 s po 10 wyciskanie francuskie w siadzie 4 s po 10 powtrz prostowianie ramienia w opadzie tlowia 4 s po 8 powtrz sroda: barki,biceps wyciskanie sztangi zza glowy 4 s po 10 powtrz podciaganie sztangi wzdloz tlowia 4 s po 10 powtrz unoszenie sztangielek bokiem 4 s po 8 powtrz uginanie ramion [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Chciałbym się doradzić czy mam ułożony dobry plan na siłownie. Mam 18 lat 175 cm wzrostu i 75kg wagi. Dodam, że ćwiczę dwa dni i dzień przerwy i tak w kółko bez względu na dzień tygodnia. Mój plan: PONIEDZIAŁEK: Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 4x12/10/8/6, Wyciskanie na ławce skośnej (głową do góry) 4x12/10/8/6, Rozpiętki [...]
[...] prosze was o pomoc, szukalem na necie jakichs poradnikow czzy czegos ale wole spytac tutaj - jak juz mowilem najbardziej chodzi mi o lapy, reszta niech jest jaka jest (barki mam dosc mocne bo kiedys trenowaem plywanie, miesnie brzucha tez dosc dobre) poradzcie mi co moge zrobic ztymi sztangelkami 3kg, jak trenowac itp. z gory dzieki za pomoc
Witam mam pytanko,około 1,5 roku temu przestalem cwiczyc na silowni(a cwiczylem wczesniej okolo roku do poltora) i zaczalem cwiczyc tajski.Teraz takze cwicze tajski tylko ze tez chcialbym troszke na silownie pochodzic zeby lepiej wygladac i nabrac troszeczke masy chociaz wiem ze to z tajskim najlepiej nie wspolgra.Treningi boksu mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bokiem w górę 2 serie po 12 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą 2 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie wąskie sztagie 2 serie po 12 powtórzeń B zmienia sie tylko ćwiczenia na barki i plecy , i użycie sztangi i sztangielek Najbardziej komfortowy dla mnie jest plan A , nie wiem czy przeplatać te plany czy stosować jeden. Zmieniał bym tylko użycie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich , cwicze od tygodnia i ten weekend spędziłem na robieniu tego planu i ogólnie wypełniania braków w sprawach diety. Diety nie ułozyłem ale będe sie starać jeść zdrowo i dobrze. Więc chodzi mi o to żeby ktoś sprawdził mój plan treningu. poniedzialek : Plecy Wiosłowanie 14x8 Dzień Dobry 14x8 Szrugsy 14x8 Wtorek : Barki Wyciskanie [...]
[...] na skosnej 3*12 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 3*10 (dokladac prznoszenie hantla 3 serie?) triceps Francuskie ( bez progresji - tak samo ja z bicepsem) 4*10 pompki na porecach 4*12 czwartek aeroby +brzuch piatek barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi zza głowy 3*10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3*10
[...] - wznosy barków - martwy ciąg na prostych nogach - prostowanie nóg w siadzie - wspięcia na palce w staniu z wykorzystaniem maszyny Czwartek: to samo co we wtorek Piątek( barki + brzuch): -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia -unoszenie ramion w przód ze sztangą -skłony boczne na ławce -unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach Sobota: [...]
Witam , po 6 miesięcznej przerwie spowodowanej brakiem siłowni wreszcie można zaczac cwiczyć :P Oczywiscie te 6 miechów nie siedziałem cały czas tylko raz w tyg czy dwa troche pompek porobiłem :P . Przed przerwa cwiczyłem 4 - 5 razy w tyg. Teraz na poczatek 3 powinno mi wystarczyc. Co wy na teki plan ?? Sr. Klatka -Wyciskanie sztangi poziome 4s. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i mało jest tam ćwiczeń. trening trwa bardzo krótko a mi poprostu ćwiczenie sprawia przyjemność i lubie cwiczyć. Ćwicze 2 razy w tygodniu klate, bica i plecy. ;) Raz nogi barki, triceps. I tak będę ćwiczył chociaz może jestem za młody. na siłowni mam porobione większość sam. Mam 2 ławki, 3 sztangi proste, 3 sztangi na biceps, 4 hantle po 10 [...]
Serwus, obecnie ćwiczę 3 razy w tygodniu: Pon: klatka, łydki, bicep Śr: nogi, barki Pt: plecy, łydki, triceps. Dodatkowo 3 x w tygodniu wykonuję aeroby najczęście w dwóch postaciach, tj. spinning ( głownie w zakresie 70-75% HRmax ale raz w tygodniu również siła 75-85% lub interwał 65-92%) i pływanie, które łączę z ćwiczeniami na mięśnie brzucha. [...]
Witam Potrzebuję pomocy w ułożeniu planu treningowego. Celem jest zrobienie masy mięśniowej (przez 4-5 miesięcy), a potem pozbycie się tłuszczu (przez około 2-3 miesiące). Niestety problemy z płucami uniemożliwiają mi wykonywanie niektórych ćwiczeń. Po pierwsze odpada trening na dużych ciężarach. Po drugie nie mogę wykonywać ćwiczeń przy których [...]